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兄弟們，最近小團(tuán)子的下班后運(yùn)動(dòng)練習(xí)被迫從羽毛球改成了跑步。

哎喲，有個(gè)同事跟我說(shuō)，跑步怪累的，小團(tuán)，你那兒有沒(méi)有啥能提高里程數(shù)的好辦法呀？

看著他對(duì)我露出了標(biāo)準(zhǔn)的八顆大白牙，我決定，幫幫他！

來(lái)，如何投機(jī)取巧增加跑步里程？這4個(gè)小妙招你得拿好了！

1、跑鞋

人靠衣裳馬靠鞍，跑步得讓腳舒服。

一雙好的跑鞋，是成功跑步的關(guān)鍵，這句話呀，還真沒(méi)說(shuō)錯(cuò)。

首先，好的跑鞋讓我們更有穿著（出去炫耀）的欲望，你可能會(huì)在不想跑步的時(shí)候，看一看鞋子，哎呀，好貴買的呢，不跑步就虧了？那就跑吧！

其次呢，一雙好的跑鞋，可以幫助我們最大限度地保護(hù)身體，大體重的小伙伴，可以選擇緩震性好一點(diǎn)的跑鞋，而大神跑者、精英跑者、嚴(yán)肅跑者呢，可以選擇競(jìng)速的跑鞋！

簡(jiǎn)直完美！

跑鞋，就是我們跑步場(chǎng)上的戰(zhàn)靴！一雙好的跑鞋，可以幫助我們跑得更遠(yuǎn)！

2、小步伐邁起來(lái)

跑步的時(shí)候必須知道的點(diǎn)就是，學(xué)會(huì)掌握自己的步幅和步頻。

很多初跑者很容易犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是喜歡大步幅地跑步，其中不乏從小在游戲中習(xí)慣了爆發(fā)性短跑的原因。

但是長(zhǎng)跑者需要調(diào)整自己的步幅和步頻到一個(gè)最和諧的狀態(tài)。

如果你只能跑個(gè)500米或者800米的話，那就不妨嘗試去縮小步幅，換成小步伐慢跑，相信在這種情況下，你一定能比之前跑得更遠(yuǎn)和更久。

3、注意自己的視線遠(yuǎn)或近

有句俗語(yǔ)啊，叫做“望山跑死馬”。

這句話，你把自己想象成那匹馬，有沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)體會(huì)到這句話的意思？

其實(shí)這句話呀，一點(diǎn)也不錯(cuò)，放在跑步中也是同樣適用的。

在跑步的過(guò)程中，如果你一直看著遠(yuǎn)方，就會(huì)感覺身體非常的疲憊，因?yàn)檫h(yuǎn)方真的好遠(yuǎn)??！

但是如果你把注意力放在眼前5米左右，跑完一個(gè)5米，再跑下一個(gè)5米，就會(huì)讓我們?cè)诓粩噙_(dá)成眼前的“小目標(biāo)”的喜悅中，一步一步達(dá)到更遠(yuǎn)的距離。

就像小時(shí)候?qū)W過(guò)的那篇課文，《走一步，再走一步》一樣，我也想告訴你，跑一步，再跑一步，才能跑得更遠(yuǎn)。

4、呼吸

在跑步里面，很多跑友都知道，跑步有一個(gè)原則，就是“兩步一呼吸”或者“三步一呼吸”。

道理咱都懂，但是跑步的時(shí)候，氣兒跟不上啊，跑著跑著覺得嗓子干，那怎么辦呢？

如果你是一個(gè)容易“跑不動(dòng)”的人，那你呀，不妨嘗試嘗試進(jìn)行主動(dòng)呼吸。

你感覺身體好像還不需要呼吸的時(shí)候，去主動(dòng)呼吸一下，這樣就可以緩解跑步給身體帶來(lái)的疲勞感，能夠讓氧氣更充足，增強(qiáng)代謝，也能讓肌肉更有活力。

今天咱們就先說(shuō)到這里，下一步，跑起來(lái)！

你學(xué)會(huì)了嗎？