本篇文章給大家談?wù)剤F(tuán)建按摩操教程，以及團(tuán)建按摩的話術(shù)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站一點(diǎn)團(tuán)建（www.mmyey.net.cn）喔。

本文目錄一覽：

• 1、五行健身操訓(xùn)練視頻教程
• 2、背怎么按摩教程圖解
• 3、經(jīng)絡(luò)健身操視頻教程
• 4、泰式按摩手法教程

五行健身操訓(xùn)練視頻教程

五行健身操的鍛煉方法

五行健身操大體上可分為手部運(yùn)動(dòng)、頸部與肩部運(yùn)動(dòng)、腳部與足部運(yùn)動(dòng)以及手部與臉部運(yùn)動(dòng)四個(gè)方面，對(duì)于肩膀及腰部、肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)等等起到很好的鍛煉功用。

手部運(yùn)動(dòng)

1、將十指環(huán)環(huán)相扣，專一寧神然后深深呼一口氣。

2、將手臂向外用力伸直，接著均勻吐氣。重復(fù)3~4次。

3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做屢屢，然后換手再來(lái)。

4、左手掌心朝上并且將手指伸直，把小指往下壓，吐氣。轉(zhuǎn)下手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針滾動(dòng)各5~10次。將兩手上下擺動(dòng)放松。

頸部與肩部運(yùn)動(dòng)

1、十指交握放在腦后，重量放于手和手臂，將頭往下壓，然后脖子伸直，深呼吸5~6次。

2、將右手放于左耳上輕輕勾住，讓頭緩慢地傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手訓(xùn)練。

3、緩慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。

4、將肩膀前進(jìn)，吐氣、放下，重復(fù)4~5次。

5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。

6、臉向右后下方看，重復(fù)3~5次，再反方向運(yùn)動(dòng)3~5次。

7、放松坐著，手臂垂直，平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流動(dòng)3~5次。

腳部與足部運(yùn)動(dòng)

1、將腿彎曲提起與胸平行，提起放下各4~5次，可讓你感到舒適。

2、順時(shí)針、逆時(shí)針動(dòng)彈腳踝各10次。

3、將腳趾并攏，彎曲向上、伸直和向下三個(gè)方向交替做5次。

4、腳平貼于地然后換腳，重復(fù)訓(xùn)練20~30次。

手部與臉部運(yùn)動(dòng)

1、用指尖按住頭頂部上下移位。(輕按)

2、用指尖輕輕由太陽(yáng)穴推拿到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮向外拉，重復(fù)數(shù)次。

4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外推拿直至下顎，然后再回到原點(diǎn)。接著沿著下顎向下按摩。下顎慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次，然后前后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。

五行健身操的好處

五行健身操的好處有很多，不僅僅能夠強(qiáng)身健體，還能改善身體的機(jī)能，有利于減肥、睡眠，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉還能有長(zhǎng)壽的作用。五行健身操最主要是對(duì)要補(bǔ)、肩部、肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)都有鍛煉作用，它讓每個(gè)部位得到最大化的鍛煉，才能更有利于身體健康。

1、強(qiáng)身健體、調(diào)理身體

五行健身操可以讓全身的部位都有運(yùn)動(dòng)，讓所有的部位都得到了鍛煉，對(duì)于強(qiáng)健身體有很大的益處，對(duì)于身體的調(diào)理有很好的作用。

2、減肥

五行健身操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運(yùn)動(dòng)，有效的燃燒了脂肪，使得人體曲線更加的苗條。

3、改善關(guān)節(jié)炎

五行健身操的動(dòng)作調(diào)動(dòng)了身體的關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)得到了一定的`運(yùn)動(dòng)，有效的改善了關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。

4、促進(jìn)睡眠

每天做下五行健康體操，讓身體得到了一定的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。

5、可以長(zhǎng)壽

五行健身操最好是每天堅(jiān)持做，這樣才能更好的鍛煉身體，讓身體逐漸健康強(qiáng)壯起來(lái)。經(jīng)常做五行健身操，能夠有效的改善關(guān)節(jié)炎等病的出現(xiàn)，幫助調(diào)理身體也是很有效果的。對(duì)于促進(jìn)睡眠起到很大的作用，所以長(zhǎng)期做五行健身操就能夠使人長(zhǎng)壽。

6、緩解壓力

每個(gè)人無(wú)論在生活還是工作中都會(huì)面對(duì)一定的壓力，尤其是已經(jīng)步入工作的人群，常常需要面對(duì)各方面的壓力。而五行健身操就能夠給人們帶來(lái)娛樂(lè)性和緩解壓力的功效，從而令人們的身心都健康。

看了五行健身操那么多的好處，是不是心動(dòng)呢?接下來(lái)給大家“勾重點(diǎn)”，還不趕緊跟著我學(xué)起來(lái)吧!

背怎么按摩教程圖解

背怎么按摩教程圖解

背怎么按摩教程圖解，人們生活水平有著顯著的提高,我們不再為了溫飽而犯愁,反而更加關(guān)注如何養(yǎng)生塑性。背部按摩是一種休閑的輕松的方式,現(xiàn)在讓我給大家總結(jié)下背怎么按摩教程圖解。

背怎么按摩教程圖解1

1、把你的右手放在伙伴的背下部，左手放在背上部。閉上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松

2、現(xiàn)在，把你的右手移向左臀部的側(cè)面，另一只手還留在她的背上部。用掌根部輕輕地開(kāi)始搖，把她的身體向外推。

3、繼續(xù)搖，同時(shí)把你的左手帶到右手旁邊。輕輕地?fù)u。

4、繼續(xù)搖，把你的左手逐步沿整個(gè)背部移動(dòng) 由左向右。緩緩地停止搖。

5、把蓋在伙伴身上的毛巾向下折疊到她的臀部。要保證她感到舒服。

6、雙手放在伙伴的背下部脊柱的兩側(cè)，由下而上慢慢向頸底部推行，然后向兩肩推，再沿背的兩側(cè)推回

7、回滑到腰部時(shí)，向上和向里拉。dd重復(fù)步驟6和7，直到背部均勻地抹上油并感到發(fā)熱為止。

8、從背下部開(kāi)始，雙手用游泳的動(dòng)作在背的兩邊劃交疊的大圈。向上劃到肩部，再?gòu)膬蓚?cè)直下。重復(fù)幾次

9、把右手放在脊柱的底部，手指朝向頭部。左手疊加在右手上，加大力度向頸部推動(dòng)。

10、移開(kāi)左手、用右手的食指和中指按壓脊柱的兩邊。左右手交替進(jìn)行，向背下部按壓。

11、從臀部開(kāi)始，手掌交替，沿身體的曲線向上拉身體的兩側(cè)。在最高處時(shí)，把手指拉過(guò)肩膀向頸部移動(dòng)。然后再回到臀下部。雙手應(yīng)緊密相隨，使手與身體的接觸不會(huì)中斷。

背怎么按摩教程圖解2

1、放松雙手

幫別人按摩背部之前，我們先要學(xué)會(huì)放松自己的雙手，這樣可以讓被按摩的人感覺(jué)更加舒適，不會(huì)因?yàn)槭植考∪饨┯苍斐杀话茨χ霈F(xiàn)身體不適的情況。

2、搖動(dòng)式的按摩方法

我們先把右邊手放在被按摩人左邊臀部的側(cè)邊，而左手壓住被按摩人的背部，用手掌用力輕輕的搖晃被按摩著身上的肌肉。持續(xù)搖動(dòng)，由左臀部邊向肩背位置，再由右臀部邊向肩背位置，采用搖動(dòng)式的按摩手法來(lái)回按摩，這樣可以幫助被按摩著身體肌肉放松，有利于進(jìn)行下一步操作。

3、背部按壓式按摩

幫助被按摩者放松完肌肉，我們開(kāi)始采用按壓式的方式來(lái)對(duì)身體背部進(jìn)行按摩。首先，我們要從肩背的位置開(kāi)始，兩手壓住肩背位置，大拇指用力，有規(guī)律的有左到右或者由上到下的逐步按摩。

4、敲打式的按摩

背部按摩基本完成以后，我們可以用敲擊式的按摩手法，幫助背部肌肉恢復(fù)活力。手握成空拳，輕輕的敲擊背部，要沿著脊椎兩側(cè)有規(guī)律的.敲打，大概做3-4個(gè)來(lái)回就可以了。

以上就是為大家總結(jié)的背部按摩手法，大家可以嘗試用這種方法為大家的親人朋友來(lái)按摩下背部，是不是能有意想不到的效果呢。

背怎么按摩教程圖解3

怎樣給寶寶按摩背部

1、子放在小床上，亦可讓他躺在你的大腿上；

2、以輕柔的聲音對(duì)孩子說(shuō)話，令他放松下來(lái)；

3、腳部開(kāi)始，用手握住孩子一邊小腳，另一只手則輕輕由他的腳踝開(kāi)始往上按摩；

4、移到大腿時(shí)輕輕搓著，再由大腿順著輕撫到足踝。我覺(jué)得可以讓他的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育得更好。

怎樣給寶寶按摩背部

雙手捧住寶寶的頭，向肩膀和背部按摩。兩只手在寶寶的背部來(lái)回按摩。家長(zhǎng)要確認(rèn)將嬰兒放在了一個(gè)柔軟、寬大和舒適的墊子上；在嬰兒安靜、醒著的時(shí)候進(jìn)行按摩；做按摩的家長(zhǎng)要放松，用嬰兒油潤(rùn)滑雙手（溫度要適度）；在按摩時(shí)可以唱歌謠或播放嬰兒音樂(lè)；按摩力度要輕而實(shí)；如果嬰兒表現(xiàn)出不適感，就要立即停止，待一會(huì)兒再試一次；如嬰兒哭泣不止，便停止當(dāng)日按摩計(jì)劃。由于對(duì)嬰兒胸部和背部按摩的技術(shù)要求比較高，因此我們?cè)谶@里只介紹腳、腿和手臂部位的按摩法。替嬰兒按摩腹部時(shí)，以掌心及手指向下滑行的方法，由胸部開(kāi)始向肚子位置轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再以順時(shí)針?lè)较蛴秒p手在肚子打轉(zhuǎn)按摩。要同嬰兒做按摩很簡(jiǎn)單，并不需要預(yù)先準(zhǔn)備甚么東西（若要使用按摩油，可選擇不會(huì)令孩子產(chǎn)生敏感的種類)，動(dòng)作要輕柔。

如何為新生兒做按摩

位置和順序。如增強(qiáng)肌肉力量，加強(qiáng)呼吸、循環(huán)和腸胃系統(tǒng)功能，發(fā)展觸覺(jué)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，增長(zhǎng)腦細(xì)胞，促進(jìn)智力發(fā)育等。

1、一只手握住嬰兒的小手，另一只手輕輕地從大手臂到小手臂方向，擠壓嬰兒的手臂部肌肉3—4次。嬰兒時(shí)期（0—1歲）是為孩子打基礎(chǔ)的關(guān)鍵階段，能對(duì)他們?nèi)蘸蟮纳硇慕】诞a(chǎn)生重要影響。然而現(xiàn)在，大部分家長(zhǎng)都習(xí)慣于將培養(yǎng)的重點(diǎn)放在教育方面：陪著說(shuō)話、講故事、買來(lái)各種玩具開(kāi)發(fā)智力；但對(duì)孩子身體素質(zhì)的訓(xùn)練卻有所忽視。

殊不知，這種身體訓(xùn)練，能對(duì)他們身心的全面發(fā)展產(chǎn)生很大的促進(jìn)作用，尤其是給嬰兒進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ湍茏屗麄儷@益很多。可播放一些輕音樂(lè)，以舒緩氣氛，讓小寶寶更投入你溫柔的接觸中。

經(jīng)絡(luò)健身操視頻教程

經(jīng)絡(luò)健身操基本動(dòng)作

1、起式

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，與肩同寬或略寬于肩，頭正腰直，全身放松，雙目平視。

意念呼吸：面帶微笑，眉心舒展，心胸開(kāi)闊，喜悅圓融。

作用效果：放松全身，進(jìn)入狀態(tài)。

特別說(shuō)明：做深長(zhǎng)勻緩的自然鼻呼吸，吐故納新，將體內(nèi)的濁氣吐向體外。

2、搓手

動(dòng)作要領(lǐng)：用力快速搓熱兩手。

意念呼吸：意念陰陽(yáng)平衡，調(diào)理全身。

作用效果：手療，調(diào)理全身臟腑器官。

特別說(shuō)明：有高血壓的，雙手往下搓;低血壓的往上搓;頭沒(méi)病的平搓。

3、浴面

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手小指外側(cè)及小魚際沿鼻翼兩側(cè)上行;兩手大指外側(cè)及大魚際沿耳廓向下行，反復(fù)按摩。

意念呼吸：①意想氣血充足，美容駐顏，青春常在。②意想非生理原因出現(xiàn)的皺紋舒展開(kāi)。

作用效果：此式來(lái)自古代的“駐顏術(shù)”，經(jīng)常習(xí)練可使人氣色紅潤(rùn)，容光煥發(fā)，可結(jié)合清晨洗臉時(shí)單獨(dú)習(xí)練。

特別說(shuō)明：按摩時(shí)兩手手掌、手指要完全貼于面部，用力搓熱整個(gè)面部。

4、梳頭

動(dòng)作要領(lǐng)：干梳頭，指尖接觸頭皮，由前向后梳理。

意念呼吸：疏通頭部經(jīng)絡(luò)，開(kāi)慧益智，滿頭秀發(fā)。

作用效果：主治失眠多夢(mèng)，解除疲勞、提升腦力等。

特別說(shuō)明：指甲向后，指肚向前反向梳理。

5、拍頭

動(dòng)作要領(lǐng)：空心掌，稍微用力，從額頭向后腦，從中間向兩邊拍打整個(gè)頭部。

意念呼吸：震開(kāi)頭部經(jīng)絡(luò)，頭腦清晰，增強(qiáng)記憶，氣沉丹田。

作用效果：主治神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛、脫發(fā)，防止或糾正氣滯頭頂、泰山壓頂?shù)?，還可醒腦提神。

特別說(shuō)明：①力度由輕及重，不舒服的部位要多打、重打。②腦力勞動(dòng)之后可單獨(dú)習(xí)練。

6、搓雙耳

動(dòng)作要領(lǐng)：用拇指和食指從上到下搓摩整個(gè)耳朵，搓摩時(shí)疼痛的地方其體內(nèi)對(duì)應(yīng)點(diǎn)有病變，對(duì)這個(gè)地方就要多搓摩，最后在耳垂處手法要重一些，以搓熱搓紅為度。

意念呼吸：調(diào)理全身，強(qiáng)身健體，健腎固本。

作用效果：①?gòu)?qiáng)健臟腑，調(diào)理全身。

②腎開(kāi)竅于耳，故此式又是強(qiáng)腎的好方法。

特別說(shuō)明：①此式是利用“全息療法”和“耳針療法”的原理進(jìn)行全身性的按摩。②單獨(dú)習(xí)練此式時(shí)，疼痛點(diǎn)應(yīng)直至消失為止。

7、擦大椎

動(dòng)作要領(lǐng)：①按揉搓熱大椎穴，拍打大椎穴。②掐頸椎，要注意在痛點(diǎn)、僵硬處多按摩，單練此式時(shí)，可直至不痛不僵為止。

意念呼吸：風(fēng)寒不入，永不感冒或感冒痊愈。

作用效果：①預(yù)防和治療感冒。②擦大椎和掐頸椎又可防治頸椎病。

特別說(shuō)明：運(yùn)動(dòng)時(shí)易出汗，大椎是頸椎胸椎的銜接處，空隙大，最容易受風(fēng)寒，故運(yùn)動(dòng)之后，一定要將此處的汗擦干。

8、拍打兩臂

動(dòng)作要領(lǐng)：空心掌循經(jīng)拍打，先左后右，自上而下，從肩膀到指尖，前后左右都要拍打。

意念呼吸：疏通手臂經(jīng)絡(luò)，調(diào)理心肺，力大無(wú)窮。

作用效果：疏通手三陰、手三陽(yáng)的經(jīng)絡(luò)，防治兩臂、肩周、網(wǎng)球肘，心臟、肺、氣管等病。

特別說(shuō)明：①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由輕至重。

9、前后摔臂

動(dòng)作要領(lǐng)：以腰為軸，前后左右甩動(dòng)雙臂。

意念呼吸：疏通手臂經(jīng)絡(luò)，調(diào)理心肺。

作用效果：防治關(guān)節(jié)炎、肩周炎等。

特別說(shuō)明：以前后雙手甩至肩膀效果最佳。

10、拍打胸背

動(dòng)作要領(lǐng)：掌變空心拳前后擊打胸背。

意念呼吸：呼吸暢通，五臟清明，心胸開(kāi)闊。

作用效果：強(qiáng)健胸肺，排除不良情緒。

特別說(shuō)明：擊打時(shí)要含胸，切忌挺胸。

11、拍打腰腹

動(dòng)作要領(lǐng)：空心拳前后擊打腰腹。

意念呼吸：氣沉丹田，強(qiáng)身健腎，調(diào)理腸胃。

作用效果：調(diào)理腸胃，健腎利尿，浴養(yǎng)丹田。

特別說(shuō)明：擊打時(shí)要?dú)獬恋ぬ?，把腹部鼓起?/p>

12、拍打兩肋

動(dòng)作要領(lǐng)：左手高舉伸直，右手空心掌從上而下拍打左肋左腰，右同。

意念呼吸：病氣排除，臟腑強(qiáng)壯，真氣充足。

作用效果：排除病氣，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。

特別說(shuō)明：把兩肋，及上身沒(méi)有拍打到的部位都拍打到。

13、拍打兩腎

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳叉開(kāi)，彎腰空心掌拍打兩腎;起身時(shí)先起臀部后抬頭，手變實(shí)心捂住兩腎，兩眼微閉內(nèi)視兩腎，體會(huì)腎間氣動(dòng)的感覺(jué)。

意念呼吸：腎強(qiáng)、腎壯、腎水足。

作用效果：①此式是強(qiáng)腎的功法，腎臟有病的人可單獨(dú)多練這一式。②此式為古代養(yǎng)生術(shù)中的“兩腎湯煎”。

特別說(shuō)明：①起身時(shí)要慢。②高頻率快速拍打效果更佳。③體會(huì)腎間氣動(dòng)的時(shí)間可長(zhǎng)可短。

14、拍打兩腿

動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰空心掌拍打兩腿，前后左右，從上到下都要排打到。

意念呼吸：疏通腿部經(jīng)絡(luò)，炎癥消失，力大無(wú)窮。

作用效果：消除腿部炎癥，預(yù)防治療各類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、老寒腿。

特別說(shuō)明：人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利于延緩衰老，增強(qiáng)體質(zhì)。

15、旋腿

動(dòng)作要領(lǐng)：手扶雙膝，內(nèi)外各旋9次;左腿收回并攏，順逆各轉(zhuǎn)9次。

意念呼吸：消炎止痛，關(guān)節(jié)靈活，強(qiáng)壯有力。

作用效果：防治各類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎，強(qiáng)健腿腳。

特別說(shuō)明：動(dòng)作宜慢，高度居中。

16、浴腳

動(dòng)作要領(lǐng)：身體慢慢直立，輪流將兩腳跟提起活動(dòng)腳腕及腳趾關(guān)節(jié)。

意念呼吸：腿腳強(qiáng)健有力，全身由上而下依次放松。

作用效果：消炎止痛，強(qiáng)健腳腕、腳趾、腳跟。

特別說(shuō)明：此式類似中醫(yī)足療中的'放松按摩。

17、仙鶴點(diǎn)水

動(dòng)作要領(lǐng)：頸部前后左右擺至極限各9次，點(diǎn)水式9次。

意念呼吸：頸椎病除，玉枕氣通，真氣充足，延年益壽。

作用效果：預(yù)防治療各類頸椎病、頭痛、失眠等。

特別說(shuō)明：動(dòng)作宜緩，呼吸勻緩。注意不要閉目。

18、運(yùn)目

動(dòng)作要領(lǐng)：兩眼微閉，眼球正反各轉(zhuǎn)9次。

意念呼吸：清熱去火，疏肝明目。

作用效果：防治各類眼病，肝膽疾病。

特別說(shuō)明：可先睜眼練習(xí)至熟練后再閉目。

19、扣齒

動(dòng)作要領(lǐng)：口輕閉，左右上下齒叩擊36次。

意念呼吸：震通頭部經(jīng)絡(luò)。

作用效果：防治風(fēng)火蟲(chóng)牙痛，健齒、固齒。

特別說(shuō)明：熟練后適當(dāng)加快速度效果更佳。

20、漱玉津

動(dòng)作要領(lǐng)：口輕閉，舌尖輕抵牙根，來(lái)回?cái)噭?dòng)36次;再用口中產(chǎn)生的唾液反復(fù)漱口;最后分3次吞咽至下丹田。

意念呼吸：①攪動(dòng)時(shí)意念生津健胃。②吞津時(shí)用意念送入下丹田。

作用效果：調(diào)養(yǎng)腸胃脾、心腦血管等;強(qiáng)腎固本益壽、健齒、固齒，防治風(fēng)火蟲(chóng)牙痛。

特別說(shuō)明：①此式為古代養(yǎng)生術(shù)中的“赤龍攪?！?、“玉液還丹”。②吞津時(shí)要像喝水一樣“咕咚”有聲。

21、鳴天鼓

動(dòng)作要領(lǐng)：兩掌心緊貼耳孔，兩手十宣穴輪擊枕骨。

意念呼吸：震通頭部經(jīng)絡(luò)。

作用效果：防治耳病、耳鳴、耳聾、失眠、多夢(mèng)等。

特別說(shuō)明：此式為古代養(yǎng)生術(shù)中的“鐘鼓長(zhǎng)鳴”。

22、提肛縮腎

動(dòng)作要領(lǐng)：意念使內(nèi)勁將肛門和內(nèi)外腎往上提至肚臍。外腎指外陰，內(nèi)腎指腎臟。

意念呼吸：自然呼吸;吸氣時(shí)提肛縮腎，呼氣時(shí)將肛門和腎放下去。

作用效果：強(qiáng)腎，主治腎臟、胃腸系統(tǒng)、婦科、泌尿系統(tǒng)、脫肛、痔瘡、便秘等癥。

特別說(shuō)明：①此式為道家養(yǎng)生術(shù)中的“閉地戶”。②每次不超過(guò)20下。

23、伸展全身

動(dòng)作要領(lǐng)：①合掌過(guò)頭頂，踮起腳跟，上下伸拉脊椎9次。②左右轉(zhuǎn)體、左右擺體各9次。③前后下腰各9次。

意念呼吸：梳理脊椎，通調(diào)全身。

作用效果：調(diào)理脊椎、三焦、臟腑等疾病;強(qiáng)壯體魄，增強(qiáng)身體柔韌性、體力、耐力;促進(jìn)新陳代謝，排出毒素。

特別說(shuō)明：①動(dòng)作宜緩，呼吸勻緩，注意眼不離手。②此式為瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”變式。

24、收式

動(dòng)作要領(lǐng)：男左女右雙腿收攏并立，雙手重疊置于下丹田，男左手在內(nèi)女右手在內(nèi)。

意念呼吸：靜守下丹田1-3分鐘;隨著深長(zhǎng)勻緩的自然鼻呼吸將氣沉入下丹田。

作用效果：收功納氣，放松全身。

特別說(shuō)明：從頭到腳依次放松;身、息、心放松。

注：①整套動(dòng)作都要保持深長(zhǎng)勻緩的自然鼻呼吸，身體自然松立，直而不僵，口輕閉，雙目平視，舌抵上腭，除要求動(dòng)作外不要閉目，動(dòng)作速度適宜，心態(tài)平靜，讓這段時(shí)間屬于自己。

②除特別說(shuō)明外，均為9或36次，熟練后可根據(jù)個(gè)人身體情況不限次數(shù)。平時(shí)可根據(jù)自身所需著重練習(xí)某項(xiàng)，如感冒者可著重練習(xí)“擦大椎”。

泰式按摩手法教程

泰式按摩操作程序：

第一步：下肢部前側(cè)按摩（客人取仰臥位）

1、按摩師的左右手各按壓客人的足背，使踝關(guān)節(jié)受力引伸；

2、將客人腿腳半屈，點(diǎn)按客人足底，并沿著小腿內(nèi)側(cè)點(diǎn)壓到膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，往返數(shù)次；

3、從膝關(guān)節(jié)頂部開(kāi)始點(diǎn)壓大腿上側(cè)，往返數(shù)次；從膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)開(kāi)始點(diǎn)壓大腿內(nèi)側(cè)，往返數(shù)次；

4、按壓腳趾、點(diǎn)壓足背、腳縫，往返數(shù)次；并活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；

5、從外踝開(kāi)始點(diǎn)壓小腿外側(cè)至膝關(guān)節(jié)，往返數(shù)次；

6、從膝關(guān)節(jié)外側(cè)開(kāi)始點(diǎn)壓大腿外側(cè)至髖部，往返數(shù)次；

7、用雙掌弓（心）從小腿前側(cè)按壓至大腿根部，再用雙掌根（分壓）從臏骨頂部壓到大腿根部，并返回壓至原處。

8、另一腿重復(fù)以上2-7步驟。

9、曲腿90，一手向內(nèi)側(cè)壓膝關(guān)節(jié)，一手按壓大腿外側(cè)及小腿外側(cè)，往返數(shù)次；然后同樣曲腿90擺正，雙手指腹勾揉、捏揉、搓揉小腿；

10、曲腿90并向外側(cè)放平，壓揉小腿和大腿；并雙手握踝關(guān)節(jié)，用足跟推揉大腿后側(cè)；

11、一手按住足背，一手從髂棘開(kāi)始按至髕前，并按回髂棘；然后一手握住足跟，小手臂內(nèi)側(cè)抵住足底，另一手從髂棘開(kāi)始?jí)褐馏x前，并壓回髂棘；

12、另一腿重復(fù)以上9-10步驟，并用雙掌根壓住腹股溝的股動(dòng)脈30秒后松開(kāi)。

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