本篇文章給大家談談甘肅戈壁團建徒步，以及戈壁灘團建對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站一點團建（www.mmyey.net.cn）喔。

本文目錄一覽：

• 1、這是一份“大漠戈壁徒步指南——裝備篇”，請您簽收！
• 2、為什么大家都喜歡去戈壁徒步？
• 3、敦煌千人戈壁徒步挑戰(zhàn)賽，實用攻略
• 4、敦煌戈壁徙步－徒步后關鍵48小時，6個方式教你恢復元氣！
• 5、敦煌戈壁徒步，去挑戰(zhàn)“玄奘之路”需要的裝備

這是一份“大漠戈壁徒步指南——裝備篇”，請您簽收！

穿越戈壁，看似壯舉，其實不難

任何困難，只需專業(yè)，迎刃而解

第一次去戈壁甘肅戈壁團建徒步？

對戈壁環(huán)境、天氣、溫度不了解？

第一次參與徒步賽事？

不知道該穿啥，買啥？對徒步專業(yè)裝備無從下手？

是時候來一篇徒步裝備干貨了！讓你從徒步小白，變身新戈友！

走沒走過不要緊，做好準備才是關鍵！

1.地形天氣

戈壁概況

想要征服戈壁，就先要了解它。

戈壁明顯甘肅戈壁團建徒步的特點是 氣候干燥，降雨量少，蒸發(fā)量大，晝夜溫差大，日照時間長 。

所以戈壁徒步，考驗戈友們甘肅戈壁團建徒步的不僅是惡劣甘肅戈壁團建徒步的環(huán)境和巨變的溫差，在戈壁中，也會有很小的幾率遇見黑沙暴，我們面對這樣不同尋常的氣候，除了要有較強的心理素質外， 也一定要全副武裝自己，才能夠征服戈壁。

戈壁溫差

5月份，敦煌市區(qū)，白天平均約25℃，中午平均氣溫約30℃，夜間平均氣溫9℃。

如遇陰天、大風天、特殊天氣的氣溫相對降5度左右。

2.賽事形式

1.賽事以輕負重徒步越野形式開展，每天徒步20-30公里，當天抵達終點，當晚在固定地點扎帳宿營。

2.隊員只需背負單日徒步中的必需物品、水和當日的一頓路餐等，露營裝備及營地裝備由物資車運到營地。

3.每日途中均設置 補給點 。提供：水、飲料、能量食物、水果等。

4.每晚到達到固定地點后扎帳宿營，組委會將提供敦煌特色營地晚餐、飲水、公共設施。

5.在賽事全程都會有后勤餐飲保障、應急救援保障、通訊外聯(lián)保障、營地物資保障、醫(yī)療安全保障、補給物料保障、晚間項目保障。

3.保駕護航

應急救援保障——甘肅方舟救援隊

團隊成員都是由部隊轉業(yè)軍官、退伍軍人、公安民警、醫(yī)護專家團隊、國家運動員、戶外運動教練、及其他愛心人士等有關人員組成,其中正式隊員六十人,預備隊員三百余人。正式隊員全部持有國家資質的相關證書,具備在復雜城市條件下及山野戶外開展救援的能力,配備專業(yè)化單人救援裝備、團隊救援裝備、各類型救援器材等,為賽事提供權威性安全保障,讓戈友身心得到最極致的安全體驗。

專業(yè)領隊——專業(yè)級教官全程陪護

由國家級專業(yè)中登協(xié)戶外領隊、全國營地指導員、情境模擬沙盤講師、體驗教育師、團隊執(zhí)行力拓展師、軍事化管理培訓師等組成,進入賽事全程,強化代入感與儀式感、組織團建項目、專業(yè)水平拉伸運動、軍事化管理模式導入、團隊執(zhí)行力拓展培訓,以專業(yè)的素養(yǎng)、過硬的技能、豐富的經(jīng)驗和完善的執(zhí)行,將每一位參賽隊伍的心,凝聚一起,感受前所未有的深度挑戰(zhàn)。

3.賽事住宿

賽事采用 露營形式 ，扎營服務由主辦方提供。

組委會準備戈壁充氣大帳，自充氣墊和公共設施，睡袋需戈友自備。

4.賽事餐飲

每日在營地大帳，會有專職健康師將為賽事量身定制每日運動補給健康早、晚餐與路餐能量包，并由專業(yè)廚師團隊進行實地實時采購制作，我們將盡最大努力，讓你在體驗西域大漠美景的同時，每日辛勞之余，得到全身心的放松與休養(yǎng)。

早晚餐： 組委會提供營養(yǎng)早餐和豐盛的晚餐。

午餐： 每日出發(fā)前，組委會發(fā)放午餐路餐包，供隊員線路中食用。

補給餐： 線路中會設置補給站，提供水、水果、零食等。

美食全程相伴，身臨其境感受舌尖之上的敦煌文化，讓你的味蕾同時來一場異國他鄉(xiāng)的非凡之旅！

敦煌特色小吃：炕鍋羊排、驢肉黃面、雞肉燜餅、大漠烤全羊、長壽堿面、泡兒油糕、羊肉合汁（早餐）、紅柳撥疙瘩、李廣杏。

5.醫(yī)療保障

全程專職醫(yī)護人員（地區(qū)醫(yī)院指派）陪同，并配備專業(yè)急救藥品、急救藥箱、急救藥包、專業(yè)急救車輛及臨時急救轉運越野車，任何時間、地點，你將得到最快速最完善的安全保證。

6.行李存放

在抵達賽事地點后，行李共分三份：

運動裝備： 使用賽事背包背負，白天徒步中需要隨身攜帶的物品，水和路餐等。

營地裝備： 使用賽事駝包，裝備4天徒步需用的物品，在白天無需隨身攜帶的，如睡袋，換洗衣物等，將由物資車統(tǒng)一托運。

酒店行李： 使用個人行李箱，裝個人的貴重物品和無需帶到賽道的物品，在出發(fā)日系好行李牌，交給主辦方統(tǒng)一存放。

7.賽程裝備總匯表

注：以上所有黃色標注內(nèi)容為組委會提供裝備，白色標注內(nèi)容為自備裝備。以上裝備僅為參考，具體活動裝備請以詳情頁為主。

戈壁徒步對個人裝備有一定的要求，建議根據(jù)組委會提供的裝備指南，進行必要的配置。

在賽程中，我們共需兩種裝備： 運動裝備和營地裝備 ,下面我們?yōu)榇蠹以敿毜慕榻B一下一些所需的重要裝備的選擇要求和用途。

運動裝備

沙漠中、紫外線強、風沙肆虐、準備好防曬防沙裝備是重中之重

速干衣褲：

要求： 可選擇長衣長袖或T恤，因需要貼身穿，所以一定要透氣，選擇體恤類的需要搭配冰袖

用途： 吸濕，速干、排汗、防曬

面料： 丙綸，聚丙纖維

挑選方法： 滴一滴水在衣服上，水會迅速的擴散開，代表蒸發(fā)速度快，選擇這一類的速干衣最好

遮陽帽（由組委會提供）：

要求： 全防護型，可遮住面部

用途： 防風、防沙、防曬、速干

面料： 速干面料

墨鏡：

要求： 選擇戶外運動眼鏡

用途： 防紫外線、防風、防沙

材質： 最好是偏光鏡,包裹性好的，可以抵御風沙

小貼士：如果我已經(jīng)佩戴了近視眼鏡，怎么辦呢？

不要佩戴隱形眼鏡

近視戈友可以購買墨鏡夾片

可以購買足夠容納眼鏡的雪鏡

直接配一副近視墨鏡

魔術頭巾（由組委會提供）：

要求： 速干透氣面料

用途： 遮陽，另外還有其他用途，比如護腕，面巾等，在緊急情況還可以用來包扎

面料： 聚酯微纖維

手套：

要求： 購買輕便透氣型，面料耐磨

作用： 保護、防曬

冰袖：

要求： 速干透氣面料

用途： 防曬，可以搭配T恤類的速干衣褲使用

面料： 防曬冰絲面料

在沙漠中，一定要保護自己的腳、腳踝和膝蓋

徒步鞋（一定比自己的正常腳碼大一號）

要求： 中、高幫徒步鞋

用途： 防止鞋子進沙，保護腳踝

面料： 織物，皮革

最優(yōu)選擇： V底徒步鞋

推薦品牌： 迪卡儂、探路者、北面、lowa、狼爪、始祖鳥、火柴棍

合格的戶外鞋一般由以下幾個部分構成：

大底 (最重要的部分，一般由高品質的防滑耐磨橡膠材料構成，其中最著名的就是virbram，也就是我們常說的V底，這是一種用于飛機輪胎的橡膠。大底的花紋因用途不同略有不同，總體實現(xiàn)如下功能：抓地，防滑，排水等)

中底 (一般由彈性材料構成，用于減震)，鞋楦(就是樣子款式)，表層(一般由皮革，尼龍等構成)

內(nèi)襯 (由防水透氣材料構成，各個公司有不同的材料，一般來說高級的鞋子會用Gore tex材料)

小貼士：

參賽徒步鞋一定半個月或一個月磨合

穿新鞋產(chǎn)生水泡的幾率高達92%

徒步襪：

要求： 速干、透氣

用途： 保護、防沙、排汗

面料： 拒絕純棉襪

小貼士：

在賽前，最好提前修剪腳趾甲，避免長時間的行走，造成腳趾不適。

建議每天更換兩雙襪子，至少帶5雙左右的中高幫速干徒步襪。

最好攜帶一包衛(wèi)生巾，可以墊在鞋底，預防水泡產(chǎn)生。

參賽時不宜穿新襪子，最好穿舊襪子，新襪子容易與腳摩擦，嚴重時會磨出水泡。

提前磨合徒步鞋，徒步時切忌穿新鞋。

參加賽事前期，建議每天約走三萬至五萬步，或堅持長距離徒步訓練，提早適應活動。

在休息時可以松開鞋帶，但在未到宿營地前，不要脫下鞋子。在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，如果中途休息脫鞋，在下一段路途中雙腳可能會不適應。

用凡士林，痱子粉涂在腳上，可以有效的預防水泡的產(chǎn)生。

可以穿一雙薄襪，一雙厚襪。

防沙套：

要求： 一定要全包的

用途： 防止沙子進鞋

選擇： 可以從網(wǎng)上購買雪套

護膝:

要求： 有緊敷，壓緊的作用，作為一定的支持力

用途： 保護膝蓋，減少膝蓋的磨損程度

選擇： 登山護膝，最好有三條袋子，緊敷性強

賽事背包（組委會提供）：

要求： 15L-20L、主體是防滑，防水，抗撕裂，耐磨，防污漬的材料

用途： 攜帶每日賽程中的隨身用品、水、一頓路餐等

材質： 尼龍面料

小貼士：

背包一定要合適自己的身長

使用背包時，負重大的時候要使用卡扣和腰帶

非必需品如：鑰匙、錢包、化妝品等建議不要帶

清涼油、創(chuàng)可貼、舒經(jīng)活絡、藿香正氣液之類的小藥物，盡量隨身帶，小傷口可以自己先處理

登山杖（組委會提供）：

使用要求： 登山杖的長度一點要比你的身高短50cm-60cm,登山杖上面有刻度，可以通過刻度調節(jié),當大臂和小臂與登山杖的角度是90度時就最適宜的長度

用途： 保持平衡，節(jié)省體力

小貼士：

登山杖是輔助攀爬的，使用雙杖可以節(jié)省15%-20%的體力。

有的人喜歡使用單只的登山杖。但是長期使用單只登山杖，會對你造成平衡上的影響，也很費力，建議大家使用雙杖。

其他運動裝備

賽事馬甲（組委會提供）：

用途： 上面會印有大賽logo，姓名，參賽號和宣傳口號

面料： 速干透氣面料

個人急救包（組委會提供）：

用途： 簡單的醫(yī)療處理

包含物品： 酒精片，安全別針，彈性繃帶，清涼油，醫(yī)用膠布，紗布片，創(chuàng)可貼，碘伏，棉簽，風油精，藿香正氣水

營地裝備

睡袋：

要求： 五月的溫度在0℃-5攝氏度，建議購買溫標0℃的睡袋

用途： 保暖

材料： 最好選擇羽絨填充的睡袋

充氣枕頭：

要求：正品、方便攜帶

用途：營地休息

保暖衣物：沖鋒衣和抓絨衣

要求： 三合一沖鋒衣、有加絨內(nèi)膽和沖鋒外套

用途： 保暖

馱包：

要求： 耐磨、易運輸

用途： 打包營地裝備

頭燈：

要求： 手電一顆、備用電池

用途： 營地夜間照明

營地其他物品：

雜物： 充電寶、干/濕巾、潤唇膏、防曬霜、花露水、漱口水、耳塞、指甲刀、爽身粉、面膜、衛(wèi)生巾等

藥品： 個人藥品等

賽程其他安排

安保措施

在賽道可視范圍內(nèi)會插引路旗,防止戈友迷路。

每個小組配備多于2個手臺,發(fā)生問題時,請切換到救援頻道隨時呼叫救援人員。

沿途每2公里左右會設置組委會的救援/收容車,隨時處理緊急意外情況。

戈壁徒步期間食材會提前一天采購裝車,所有食材留樣檢測。

日常安排

營地提供飲用水和食物補給，無需自帶炊具；賽程途中也會設置補給點 ，提供：提供：水、飲料、能量食物、水果等。

營地早晚提供飲用水和熱水；不提供洗漱用水，請自帶漱口水和濕巾。

手機信號覆蓋部分路段,團隊通訊提供對講機。

營地配備發(fā)電機,每個帳篷配備充電樁；帳篷內(nèi)有照明燈，每晚定時關燈斷電。

黃沙漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。

戈壁徒步注定是一場苦旅，但注定會收獲比“苦”還要珍重的東西。

有人說，戈壁，只有你走過，才算真正的看見，只有經(jīng)歷過異與常規(guī)的路，才算真正的行走。

如果您也喜歡徒步，對戈壁徒步感興趣

請關注“眾善行文化”

了解戈壁徒步的更多賽事

勸君勇試戈壁路，走出人生無疆夢！

為什么大家都喜歡去戈壁徒步？

近幾年來，我已經(jīng)參加和組織了許多場徒步活動，環(huán)境有戈壁、沙漠、高山，規(guī)模從數(shù)十人到數(shù)千人。每次徒步活動，都有不同的收獲。戈壁徒步不是旅游，它從個多方面影響人們的感受、認知和思維，給人們的生活、工作、人生觀、價值觀帶來深刻沖擊。

環(huán)境磨礪：戈壁的環(huán)境是非常艱苦的，常年缺水，寸草不生。在一望無際的荒野上，盯著嚴酷的烈日，一步一步艱難前行。這樣荒涼的地方，通常不生旅游的目的地，你能看見和旅游景點不一樣的風景。

意志考驗：戈壁徒步比較典型的線路是四天行走108公里，每天20~30公里。在艱苦的環(huán)境中，行走這么遠的路程，對體力和意志都是考驗。許多人在腦子里會冒出無數(shù)次放棄的念頭，又無數(shù)次咬牙挺住，一步一個腳印地走到終點的人，便會獲得極大的成就感。

人際鏈接：戈壁徒步經(jīng)常會分組進行，以團隊為單位進行比賽。幾天里，一個團隊的人一起徒步，睡一個帳篷，相互扶持，相互鼓勵，結成一個戰(zhàn)友命運共同體。幾天下來，一個團隊的成員會結下深厚的戰(zhàn)友情誼，成為一輩子的朋友和商業(yè)伙伴。

觸發(fā)思考：經(jīng)過一場戈壁徒步，每個人都會在靈魂深處被強烈震撼，會重新思考自己的人生，自己與他人的關系，自己和環(huán)境的關系，獲得深刻的洞見。很多人因為一場戈壁徒步，改變了生活和工作習慣，甚至人生路線。

敦煌千人戈壁徒步挑戰(zhàn)賽，實用攻略

敦煌甘肅戈壁團建徒步，在中國的大西北甘肅戈壁團建徒步，這里有山有水，有沙漠有戈壁，有千百年的歷史文化，有沙泉共生的奇景。如今的敦煌，不僅僅是一個旅游勝地，也是徒步者的天堂，來沙漠戈壁徒步，在大漠風沙中享受洗禮，去戈壁徒步，已經(jīng)是敦煌的又一張名片。

千人戈壁徒步挑戰(zhàn)賽，走的是古絲綢之路的戈壁路段，挑戰(zhàn)時間4天3夜，全長108公里，這是一段張騫出使西域走的路，這是一段玄奘和尚西行走的路，這段路，充滿了神秘。絲綢古道，也吸引了眾多商學院和企業(yè)家來挑戰(zhàn)，在這戈壁中磨礪身心。敦煌當?shù)孛磕暌才e辦千人徒步大會，很多徒步團和徒步幫，都會前來參加這一盛事，來挑戰(zhàn)這茫茫的絲綢古道。

去敦煌參加千人戈壁徒步挑戰(zhàn)賽，需要哪方面的攻略甘肅戈壁團建徒步？

一、行程安排

參團的話，最好問一下徒步旅行社是怎么安排行程的，這樣才能更好的安排時間，徒步旅行社一般會有報到日、徒步日、晚會、送別日這幾個方面，因此了解清楚后，就可以更好的安排行程了。

二、徒步裝備

去徒步，沒有裝備是不行的，敦煌晝夜溫差大，因此裝備方面要準備好。

1、防風沙防曬沖鋒衣：戈壁風沙較大，加上日照強，一件好的沖鋒衣是要的，能兼容防風沙和防曬，最好能帶上防水的，敦煌雖然說雨水比較少，但是也有會下雨的時候的甘肅戈壁團建徒步；

2、速干的衣服：在烈日兇猛的戈壁上徒步，出汗是少不了的，衣服一定要有吸汗速干的，避免身體長時間被汗水覆蓋引發(fā)不適；

3、舒適的褲子：只要不是緊身褲，自己怎么穿的舒適的褲子都可以，建議休閑褲子比較好，休閑褲子穿的更舒適一點；

4、寬檐漁夫帽：帶頭上防曬，最好兩邊的耳朵都能遮擋上，長時間戶外徒步，曬傷了就真的是一件很難受的時候；

5、冰絲袖套：強日曬，很多人喜歡穿短袖，穿短袖一定要帶上袖套，袖套用于防曬，途中太熱的話，也可以倒點水進袖套，可以起到降溫的作用；

6、冰袖頭巾：頭巾用處很多，如果甘肅戈壁團建徒步你不想帶上寬大的寬檐漁夫帽，就準備多幾條頭巾，臉上，脖子上，手上，都能用到；

7、防紫外線的太陽鏡：建議選擇偏光綠色的太陽鏡，這樣對眼睛好一點；

8、羽絨服：敦煌晝夜溫差大，沙漠戈壁有時候會降到0度以下，薄款厚款的羽絨服建議都帶上一件，保險一點；

9、帳篷：如果參團的話，這些就不用自己準備，承辦活動的徒步旅行社會準備好，目前敦煌徒步基本都會參團，個別不參團的，都是單槍匹馬。帳篷方面沒什么講究，能防風沙，防蚊蟲，好收拾就可以了；

10、防潮墊：戈壁的夜晚很冷，防潮墊能避免你晚上睡覺的時候，讓你后背舒服一點；

11、羽絨睡袋：羽絨睡袋好收拾，易壓縮，關鍵是保暖；

12、徒步手杖：科學使用徒步手杖能讓徒步途中省力不少，也是戈壁徒步的好伴侶哦；

13、手套：這個可帶可不帶，不過建議還是帶上，防止徒步手杖磨破手皮；

14、襪子：一般純棉吸汗的就可以，不建議穿船襪和隱形襪；

15、徒步鞋子：一雙好的徒步鞋子就等于成功了一半，徒步靠的是雙腳的行走，所以鞋子盡量要挑好一點，鞋底要耐磨，建議選購高幫的，另外徒步鞋子一定要磨合后才穿去徒步，不然，容嬤嬤都挑不完你的腳泡；

16、衛(wèi)生巾：這個真的很有用，不要笑，男女都能用上，徒步靠的是雙腳的厲害，但是長時間走動，鞋子再好的彈性也會讓雙腳受不了，墊上衛(wèi)生巾能舒服很多，而且衛(wèi)生巾，還能吸汗，防止鞋子磕腳；

17、防曬霜：防曬用，但不建議涂臉上，臉上還是老老實實的用頭巾或者寬檐漁夫帽，防曬霜只是涂那些衣服蓋不到的地方就可以了，戈壁日照大，臉上涂防曬霜，是一件很難受的事情；

18、潤唇膏：為了嘴唇不干燥裂開，帶上吧；

19、個人用品：充電寶、洗漱用品等私人用品帶上；

20、個人藥品：感冒藥、紅景天、跌打藥、云南白藥、風油精等；

21、徒步背包：徒步背包不用很大，基本上能裝上個人所需的物品就好。

三、怎么選擇承辦的徒步旅行社

1、有沒有承辦徒步的資質；

2、有沒有完善的后勤保障（醫(yī)療系統(tǒng)、飲食系統(tǒng)、營地建造系統(tǒng)、戶外救援系統(tǒng)等）；

3、有沒有領隊、教官等人員；

4、有沒有補給站點；

5、有沒有充足的徒步經(jīng)驗；

6、有沒有戶外緊急救援方案；

7、有沒有體驗；

8、有沒有幫參賽人員購買保險；

徒步旅行社，這東西，能問多清楚就問多清楚，因為這關系到你的生命財產(chǎn)。

四、旅館酒店的選擇

旅館酒店的選擇多樣化，入住前一定要咨詢清楚，敦煌的旅館大多都是本地人開的，價格實惠，酒店一般較貴，如果參團的話，住宿方面旅行社會幫你解決。

五、體能

能去參加千人戈壁徒步挑戰(zhàn)賽的，體能應該沒什么問題，但平時也要多注意訓練，運動這種事情，有益無害。

六、心態(tài)

4天3夜108公里的千人戈壁徒步挑戰(zhàn)賽，沒有好的心態(tài)是不行的，心態(tài)一定要調整好。

去敦煌參加千人戈壁徒步挑戰(zhàn)賽，各方面都需要考慮走到。

奇幻之旅國際旅行社承辦過多屆千人戈壁徒步挑戰(zhàn)賽，10年以上的徒步經(jīng)驗，徒步穿越過無人區(qū)等地帶。奇幻之旅國際旅行社有完善的后勤保障系統(tǒng)（醫(yī)療系統(tǒng)、徒步飲食系統(tǒng)、營地搭建系統(tǒng)、戶外救援系統(tǒng)等）。后勤人員充足，是眾多徒步團和徒步幫參團的選擇，也是國內(nèi)企業(yè)戶外拓展活動的好伙伴。也是敦煌當?shù)厍送讲教魬?zhàn)賽的供應商。奇幻之旅國際旅行社長年在戈壁、沙漠徒步，徒步路線完善，接受定制徒步路線，只為帶來更好的體驗。

敦煌千人 戈壁徒步 挑戰(zhàn)賽，已經(jīng)開放接受報名，這個秋季，去敦煌參加一場千人戈壁徒步挑戰(zhàn)賽吧，這篇攻略希望能夠幫到想要參加的您。

奇幻之旅 ：

敦煌戈壁徙步－徒步后關鍵48小時，6個方式教你恢復元氣！

一段 敦煌戈壁徙步 一段風景。

但即使是這么愜意休閑的運動，

一個周末長距離的徒步也會hold不住，

特別是一些沒有實戰(zhàn)經(jīng)驗的朋友們難免會吃不消

那么，徒步后如何快速恢復呢？

一、吃堿性食物

徒步后48小時內(nèi)會出現(xiàn)的酸、脹、抽筋、腫、痛是由于乳酸沉積引起的反應，屬于正常情況。在消除這些癥狀之前我們首要做的是——吃。

巧克力糖等高脂高糖食品可以短時間內(nèi)補充能量卻不適合運動后身體的需要。巧克力糖屬于酸性食物，會增加血液中的酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。

在動物性食品中，只有奶類和動物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。

在飲料方面，最好是喝牛奶、豆?jié){和飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水。如果出汗過多的話，可以適當補充淡鹽水。

哪些食物是酸性，哪些是堿性，一張圖明了。

二、冰敷，不熱敷

徒步后如果出現(xiàn)肌肉疼痛，千萬不要熱敷！熱敷會加重腫脹，并導致肌肉更加酸痛！應該立即冰敷，減輕腫脹。

48小時之后不需要再進行冷敷，如果肌肉仍然酸、脹，可以熱敷，通過加速血液流動，把富含營養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到肌肉，為超量運動后的肌肉恢復提供更多養(yǎng)料。

如果仍有水腫和疼痛癥狀，應該到醫(yī)院進行檢查，確定是否為拉傷或者扭傷。

三、按摩、休息

運動完后有條件可以找專業(yè)的按摩師/隊醫(yī)進行輕柔的按摩，可以有效緩解肌肉酸痛，但要提醒下：按摩一定要輕柔！如果沒有條件，可以自行按摩，將扶他林軟膏擠出4cm長，涂抹至痛處肌肉，畫圈樣按摩直至藥物完全吸收。

休息是恢復體能的最佳方式，每人休息多長時間因人而異，取決于你平時長跑多少公里、每次恢復多久、此次跑了多少，并不一定要完全制動休息，更重要的是要聽從你自己身體的反饋。

晚上好好睡一覺，將雙腳抬高放在折疊的兩個被子上，第二天可以明顯消腫。

四、拉伸康復

不管是運動后，還是排酸運動后，都需要進行拉伸訓練。

拉伸也是腿部長時間運動后最為有效和直接緩解肌肉不適的方法。最后強調下：運動后的拉伸要比隔日的排酸效果更好！

- 1 -

雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直

體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復。

- 2 -

單腳站立，同側拉伸。

- 3 -

側臥，同側拉伸。

- 4 -

平臥，同側拉伸。

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分腿，坐立，上臂向左右腳尖拉伸。

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坐立，用手把膝蓋向下壓，保持20秒。

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右手支撐，左肘向右膝扭腰側壓，

體會右腿外側被拉伸的感覺，保持20秒重復。

- 8 -

雙手后撐，將髖部向前慢慢滑動，保持20秒。

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用手將上身撐起，盡量上仰，體會拉伸腹肌的感覺，保持20秒。

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雙手枕于頭后，將兩膝和髖部向一側用力，保持20秒后換個方向重復。

五、運動排酸

長距離徒步后因為乳酸堆積和肌肉痙攣，因此第二天肌肉酸痛在臨床很常見。徒步48小時后的運動排酸，對于肌體完全恢復到正常水準很有必要。

運動排酸的方法有很多，如慢跑、散步、游泳等。大家可以根據(jù)自己日常的運動習慣和體能去選擇。

運動過程中一定要放松心態(tài)，保持心情愉快。心態(tài)放松了，肌肉自然也會得到放松，排酸效果就會事半功倍。

另外，可以通過平時訓練來提高自己的乳酸閾值。

六、傷痛處理

1、足部血泡

→處理方法：如果血泡顏色呈暗紫色說明出血較多，準備好消毒用具。剪一個小口緩慢放水，如有持續(xù)出血要立即用手止血，然后將血泡里的水擠壓干凈，等血止住后用酒精棉球消毒并涂紅藥水。出現(xiàn)黑指甲如果脹痛明顯，需到醫(yī)院進行處理，如果沒有明顯痛疼，自行吸收即可。

2、足部水泡

→處理方法：足部的水泡小的可以自行吸收，如果比較大就用針刺放水、消毒、創(chuàng)可貼包扎，要注意預防感染。

3、黑指甲

→處理方法：出行前應該剪好指甲，出行后出現(xiàn)黑指甲的把指甲剪短，這樣走路就不會頂?shù)奶?。但黑指甲會陪伴半年左右?/p>

4、足弓劇烈疼痛和足弓表皮灼熱

很多朋友們在行進中或30KM走完后，足弓的骨頭有一種類似骨折的劇烈疼痛感。是足弓長時間彎曲運動造成的疲勞性損傷，損傷輕的會很痛，嚴重的會骨折， 還有因為褶皺的鞋舌和足弓長時間摩擦，導致足弓皮膚摩擦的灼熱疼痛。

→處理方法：足弓涂抹少量紅花油，并輕柔的按摩，每次按摩時間在10分鐘左右，持續(xù)一周。

5、小腿抽筋

小腿抽筋是腿部受涼、疲勞運動缺鈣和局部神經(jīng)血管受壓幾種情況導致的。所以在毅行中途休息時間不要太長，要保持身體不能冷下來，如果冷下來小腿就很容易抽筋了。

→抽筋的處理方法：平坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節(jié)。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周。

6、膝蓋

膝蓋是人最脆弱的關節(jié)，避免膝蓋受傷最好帶上護膝(保暖型的棉質護膝)并且膝蓋處不要過于用力，走平路，繞開上下坡，保持勻速。

→處理方法：若膝蓋疲勞性或者風濕性受傷，每天用辣椒水熱敷，持續(xù)一兩個月。也可以每天帶兩個冰棍兒去健身房蒸桑拿，直到膝蓋蒸熱了為止。

→注意：膝蓋、足弓及腳踝酸痛等關節(jié)部位，如果疼痛明顯，可能存在韌帶的拉傷，建議到醫(yī)院進行檢查處理。

7、腳踝酸痛

長時間把著力點放在腳踝導致腳踝筋骨挫傷。

→處理方法：應及時更換自己的走路方法，把著力點轉移到腳掌等部位，通過變換走路方式來使各個部位輪換休息調整。毅行后腳踝涂抹少量紅花油，并輕柔的按摩，每次按摩時間在15-20分鐘左右，持續(xù)一周。

8、曬傷

戶外待的時間過長，肌膚出現(xiàn)紅腫、刺痛、水溝、脫皮現(xiàn)象，此時不要再增加皮膚負擔，急救以舒緩、鎮(zhèn)定發(fā)紅發(fā)熱的皮膚為先，再用溫和、無刺激、補水的保養(yǎng)品，加速皮膚細胞修護、再生。

→處理方式：

A、對于輕微的曬傷： 適當補充維生素E，維E里含對皮膚修復的成份。

B、對于中度的曬傷： 除了以上的處理方法以外，還可以涂上蘆薈于曬傷部位，蘆薈有立即降熱、清涼的功效。也可以盡快服用阿司匹林，這種消炎藥可以減輕皮膚腫脹的情形并且?guī)椭徍吞弁础?/p>

C、對于嚴重的曬傷：如果你的曬傷情形出現(xiàn)疼痛、腫脹、起水泡，甚至在暴曬后十二個小時內(nèi)出現(xiàn)了發(fā)燒、發(fā)冷、頭昏眼花、反胃等癥狀，就要盡快去找醫(yī)生了。

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敦煌戈壁徒步，去挑戰(zhàn)“玄奘之路”需要的裝備

敦煌玄奘之路絲綢古道戈壁徒步挑戰(zhàn)賽，在甘肅懸泉置（漢唐年間，瓜州與敦煌人員往來和郵件接收、中轉的驛站）為起點，途徑老師兔、東巴兔、樓樓山，終點為石包城（古時寒江關，據(jù)說原址修建在懸崖峭壁上，唐代樊梨花城堡）。沿途經(jīng)過山丘、荒漠、黑戈壁、鹽堿地、丹霞、胡楊林、古代遺址、草海子、峽谷、河流等地形地貌，既要翻山越嶺、爬山涉水，還要經(jīng)受炎炎烈日和干燥、凜冽狂風、漫天黃沙，以及高海拔（1200-2200米）、溫差大（晝夜溫差20多度）的煎熬?？照{、席夢思、洗澡、馬桶、網(wǎng)絡、wifi都是“浮云”。天為被、地為床、聽風吟唱、看明月清暉、迎朝陽萬丈等等，都是“戈友”聊以自慰的樂觀浪漫精神！

去沙漠戈壁徒步，漫漫黃沙，蒼涼大地，除了無盡的風景在等著自己，還有另一個更好的自己等待著自己去發(fā)現(xiàn)。收拾一切、放下一切，去發(fā)現(xiàn)、去改變、去欣賞。

去敦煌沙漠戈壁徒步，所謂兵馬未動糧草先行，做好萬全的準備，才能夠安心出發(fā)。玄奘之路絲綢古道中沙漠戈壁徒步，不比尋常周末的郊游，準備好專業(yè)的裝備，是安全徒步的前提條件。

好的裝備讓人更加舒適專注，不好的裝備令人分心，下面“奇幻之旅國際旅行社”來給大家推薦詳細的沙漠戈壁徒步裝備吧！

裝備使用提示

一、個人徒步服飾類

1、速干衣：選擇帶領子襯衫式的速干衣，或者立領速干衣，預防頸部曬傷。建議至少兩天更換一件，如果每天更換一件更佳，建議不要穿圓領速干衣，即使有魔術師頭巾的保護，也會有外露部分，容易曬傷。

2、速干褲：速干面料，不建議穿兩節(jié)速干褲，拉鏈區(qū)域已摩擦皮膚（大腿內(nèi)側），尤其腿部較為粗壯不建議選擇。速干褲建議兩天更換一條，每天更換更佳。

3、沖鋒衣：建議三合一沖鋒衣。戈壁早晚溫差大，較冷，需穿三合一的沖鋒衣，內(nèi)有抓絨衣或軟殼。

4、薄款羽絨服：戈壁早晚溫差大，需帶上薄款羽絨服搭配單層沖鋒衣，既保暖又擋風。

5、防曬帽子：速干面料的防曬帽，保護頭部面部以及頸部，能起到很好的遮陽和防風沙效果；亦可搭配棒球帽和魔術頭巾，輕便，適合快走。

6、魔術頭巾：coolmax面料，有效避免臉部及頸部曬傷。若遇上沙塵天氣，也可以進行防護，建議多帶幾條，用的到的地方有很多，建議每天更換一條。

7、手套：速干手套可在徒步過程與手杖搭配使用，透氣速干、防曬、防磨，保護雙手不受傷。

8、襪子：coolmax面料，速干襪或羊毛襪均選擇腳尖、腳跟加厚襪形，降低起腳泡概率。如果是汗腳，選擇羊毛襪吸汗排汗效果更佳。

9、徒步鞋：建議大家提前購買，讓鞋和腳先磨合，如果臨時買，穿著新鞋去走絲綢古道的沙漠戈壁，大概率是會起腳泡的。

【尺碼選擇】徒步鞋建議比平時大1-1.5個尺碼，因為徒步過程，大家穿的是腳尖和腳跟加厚速干襪或羊毛襪。如果穿的非常合腳，徒步時間較長，腳會腫脹，會有不適感；

【材質選擇】不要選擇網(wǎng)眼過大的鞋，網(wǎng)面紗雖然透氣，但在玄奘之路絲綢古道上很容易進沙子，更容易摩擦起腳泡；

【類型選擇】選擇中幫或高幫，高幫能更好避免沙子進入鞋子里面。

二、個人徒步裝備類

1、馱袋：100-150升的就可以，收納自己不需要背負的物品，出發(fā)前要準備三件行李。一是留在酒店用的箱子，主要用于放置不帶上戈壁的東西；二是馱包，主要裝帶去戈壁的所有物品；三是隨身的雙肩背包，背包一定要裝帶水袋倉的。

2、背包：每天輕負重徒步，僅背負當天的水和路餐，以及個人所需的私人物品（應急藥、襪子）等，務必選擇有背負系統(tǒng)的戶外背包，容量選擇20-30L之間即可。

3、頭燈：戈壁夜晚漆黑，頭燈可以為您照亮腳下的路，晚上上洗手間方便。

三、個人徒步其他裝備類

1、防曬霜：沙漠戈壁防曬，是重中之重，玄奘之路絲綢古道上，紫外線較強，至少要準備30倍防曬。

2、漱口水：戈壁營地提供飲用水，和洗臉熱水，為了方便清潔牙齒和口腔，去除異味，漱口水比較方便省事，建議使用小瓶裝。

3、濕紙巾：準備大小兩種包裝的濕紙巾。小包裝（10片裝隨身帶）可以在徒步過程或者吃路餐的時候使用，大包裝（60片起）可以放在馱袋里，抵達營地后，用于臉部、腳部等部位清潔。有汗擦汗，沒汗擦身體上的沙子。

4、潤唇膏：戈壁風沙大而且干燥。潤唇膏能保護嘴唇不干裂，建議準備2支，物件小，容易丟失，一支隨身攜帶，另一支放行李里，以備萬一。

5、驅蚊液：沙漠戈壁夜晚蚊蟲比較多，尤其夏季。驅蚊液或驅蚊膏，可以預防蚊蟲叮咬，對叮咬后的處理可以起到消腫等作用。

6、太陽鏡：在沙漠戈壁上使用雪鏡更佳，可以上下左右有效防風沙。或選擇貼膚性強的太陽鏡也可以。

四、個人自由選擇裝備類

1、護具：護膝、護踝等護具，對關節(jié)有保護作用。若自身存有就上，護具更顯重要。

2、鞋套：預防駱駝刺對腿部的傷害。徒步過程避免沙粒進入鞋中，進而降低水泡的產(chǎn)生。

3、手杖：手杖的合理運用對徒步有很大的幫助，能夠節(jié)省體力，可以減輕膝關節(jié)和踝關節(jié)的壓力，受傷時也可以作為身體的支撐。平時還可以增加行走的穩(wěn)定性，減少很多滑倒、扭傷的意外的發(fā)生。

4、水杯：建議自備水瓶（600-750ML），放置雙肩包兩側，將泡騰片（寶礦力水特等）溶于水瓶后飲用，補充體內(nèi)電解質等，抵達營地后也便于飲水。女士可根據(jù)自身情況選擇保溫水瓶。

5、營地燈：帳篷內(nèi)使用營地燈相比頭燈更便捷、耐用。

6、防水泡套裝：內(nèi)置碘伏、剪刀、針頭等用于腳泡處理。

7、充氣枕頭：營地宿營，擁有一個充氣枕頭，就能美美的睡上一覺，和衣服背包充當枕頭相比，充氣枕頭是最佳選擇。

8、能量補給：能量膠、能量棒、能量糖、鹽丸、泡騰片等。在徒步過程中，可以快速補充能量及電解質。

9、腰帶：大多數(shù)速干褲的腰部是有松緊彈性設計，自身不配有腰帶，若個人有使用腰帶習慣或擔心團隊配的速干褲不合適，要自備一條運動腰帶。

10、充電寶：手機對于現(xiàn)代人真的是不可或缺的，在沙漠戈壁徒步中，盡管沒有信號，但也還可以用手機進行聽歌、拍攝，因此充電寶就非常重要啦，建議看情況多準備幾個哦。

11、雜物：耳機、指甲剪、耳塞、花露水、面膜等個人需要的戶外裝備可以準備一些。

敦煌戈壁徒步，玄奘之路絲綢古道的戶外裝備，現(xiàn)在知道去戶外徒步需要準備什么裝備了嗎？那就趕緊行動起來。

人生那么短暫，你征服過的高峰只能是早高峰和晚高峰嗎？

不，你還能征服玄奘之路絲綢古道，去敦煌參加戈壁徒步挑戰(zhàn)賽。

每年的敦煌“千人走戈壁”徒步挑戰(zhàn)賽馬上開始了，10月，一起去敦煌徒步吧。

帶著你的決心、配上你的裝備，去穿越沙漠戈壁、突破自己，為荒蕪沙漠戈壁增添一抹別樣色彩。

敦煌“千人走戈壁”徒步活動，參賽者們屆時將在沙漠戈壁徒步4天3夜108公里，這不僅是一場人生修煉，也是一場視覺之旅，在4天3夜108公里的玄奘之路絲綢古道戈壁徒步中，可以盡覽沙漠、戈壁、湖泊、峽谷、河道、無人區(qū)、濕地、胡楊林、雅丹等多種地貌和風景。這是同類戶外徒步活動所不具備的。

2020年，和奇幻之旅國際旅行社，一起去征戰(zhàn)玄奘之路絲綢古道，去敦煌徒步，去進行一場徒步之旅，去戶外徒步挑戰(zhàn)人生。在 敦煌沙漠戈壁徒步 中，感悟生命的真諦。

敦煌徒步 ：

甘肅戈壁團建徒步的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關于戈壁灘團建、甘肅戈壁團建徒步的信息別忘了在本站一點團建（www.mmyey.net.cn）進行查找喔。